poziom bf

tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]

[...] ale dalej duzo wody. Miezylem sobie BF% na fibo na takiej specialnej maszynie podobno w 95 % dokladnej za 4000 euro i podobno mam ponad 60 % wody i stosunkowo niski poziom tluszczu. Nie pisze lepiej ile bylo Co do wyciskania to kolega mnie tak ladnie pochwalil ale niestety 200 kg nie przy 88 kg masy ciala tylko rekord zrobilem jak [...]

[...] tkanki tluszczowej. Oczywiście chciałbym regularnie przejść na większe dawki 100mg na tydzień minimum, aczkolwiek wg badań 125 mg na week to dopiero się wchodzi na naturalny poziom więc jak już biorę, to chcę więcej z tego wyciągnąć, a to oznacza wyższe dawki. Szukam jakiegoś lekarza, który mnie poprowadzi, ale nie mam pewności, że jak pójdę do [...]

Po melisie dla Was ? :-P Rozumiem redukcja, bf spada , poziom wk***ienia rośnie ale to przeciez nie było MO, ale fakt ze Śląska blisko mieliscie, tzn ja widziałem tylko Laurę, jak wykupiła pol stoiska UNSa :-D

czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/ przy niskich poziomach tluszczu odechciewa sie wszystkiego winny po czesci za to jest niski poziom T wiec owszem ale czy 12% tk tl to juz powod do zmartwien u zdrowej osoby - smiem powatpiewac jednak warto [...]

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]

Tak, chodzi o poziom elektrolitów traconych podczas dużego wysiłku, a więc: maratończycy, "wielcy" kulturyści, osoby o niskim %BF, u których straty owych elektrolitów (oraz glikogenu mięśniowego) mogą mieć pważne konsekwencje. Statystycznej kobiecie, która sobie "ćwiczy" daje to co najwyżej ubytek w portfelu. Zjedz lepiej jabłko - na zdrowie Ci [...]

[...] wyraźnie czuł potrzebę zróżnicowania tych dni z siłownią i z innymi aktywnościami, tzn. w któreś będziesz chodził bardziej głodny, to tam dołóż. Białka możesz mieć stały poziom, bo w dni z siłownią jest potrzebne, a w pozostałe - mięśnie też się regenerują, bo to nie trwa tylko jeden dzień... Tylko węgle dopasuj wg wyczucia, gdzie [...]

WallEast szczerze mówiąc, BF wygląda na większy niż 10%. Sam sobie obliczałeś poziom tłuszczu?

Nom sie zobaczy!SAIB nie szukuje formy na ten rok a na nastepny.dlatego chcialem poprostu zredukowac poziom tkanki i bebzun.ale watpie zebym kiedys osiagnal twoj BF z foty widac ze jest ponizej 10%. DUDEK Brzuh cwicze min 2 x tydzien ale czesto ma dwa porzadne treningi tzn od 9 do 12 seri i czesto robie po 2 moze 3 super serie na koniec.zaraz pod [...]

ilość tłuszczu zazwyczaj nie spada, ale obniża się jego % poziom wzrasta masa + tłuszcz nie przyrasta = obniżenie bf% - proste. pzdr/

[...] węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy takim odżywianiu? Powodzenia. Na start podziękuje temu 'dietetykowi' Jem białko szczególnie na kolacje [...]

Nakreślę Ci to mniej więcej tak : jeżeli ktoś ma mały % BodyFat'u , nie powinien wcinać za dużo owoców gdyż cukier owocowy nie sprzyja utrzymywaniu niskiego poziomu fatu. Sprawa ma się inaczej gdy poziom zatłuszczenia ciała jest wysoki (organizm inaczej wtedy reaguje). To jest forum w głównej mierze dla 'pakerów', więc bujamy się tu w środowisku [...]

Nie patrz na masę ciała, a na poziom tkanki tłuszczowej. Wypadałoby zjechać parę procent poniżej 15. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Masz niską masę mięśniową i na redukcji specjalnie tego nie zmienisz, jednak branie tego za wyznacznik i przerywanie redukcji przy wysokim bf sprawi, że wpadniesz w błędne koło i nie ważne czy minie rok, dwa, trzy [...]

Czyli mówisz żeby zjechać poniżej 15 bf. W jaki sposób realnie mierzyć poziom? I o ile uciąć z zapotrzebowania 3600 kcal. I jak przy redukcji dawkować bcaa?

[...] próbowanie sprzętu jakby nie było 3h dodatkowego wydatku energetycznego/-)_. Przy okazji zbadałem skład ciała i jeszcze długa droga przede mną z wyznaczonym sobie poziomem BF%, zakładałem 5,5-6% a na dzień dzisiejszy 6,3. Zapewne dałoby obcięcie kalorii ale nie za bardzo lubię tak podchodzić do redukcji, obecny poziom jest jak dla mnie [...]

[...] ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]

[...] miesiącu" => moim zdaniem kapitalne źródło węglowodanów, po treningu, do przygotowania własnego gainera. Paczka 180 g za ok. 3 zł. Starczy na 6 porcji. Podniesie Ci poziom insuliny (tak jak popularne wafle ryżowe, czy banany, ale masz lepsze źródło węglowodanów) Podwieczorek Będzie ok godziny po siłowni: ryż brązowy 50 g śmietana => [...]

[...] trochę wagi do stycznia, ale obawiam się, że mogę być już za bardzo zalany... Myślicie że jednak mam zbyt dużo fatu na to? No i szczerze nie chciałbym wracać do wagi poniżej 70kg już, a nie wiem czy redukcja pozwoli zostać powyżej tej wagi jednocześnie wbijając fajny poziom %. Pzdr! Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-20 23:49:06

[...] = 2700 kcal redukcja DT +10% / DNT -35% rekompozycja DT +20% / DNT -20% masa DT +40% / DNT -10% wybieram rekompozycje DT 3240 kcal / DNT 2160 kcal ps  makro:  Białko - stały poziom DT/DNT 2,5 - 3.0g (powiedzmy 200g) i teraz czy to białko musi być tylko pochodzenia zwierzęcego? co w efekcie razem z roslinnym dałoby z 220-230 g ? czy może nie [...]